百煉不如一走，散步也能強身健體

皓千減肥訓練營

導語：在眾多鍛煉方式中，散步更加舒適自然，不僅省時又省事，偶爾還能偷個懶可以算得上是Z“溫柔”的鍛煉方式。下面，小編為大家介紹一下關于散步的知識點吧！

散步的好處

俗話說“百煉不如一走”，經常散散步，對“全身”的健康都有好處。

2023-9-12 17:03 上傳

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散步的知識點

散步時如果能注意到下面這些標準，散步的養生功效會更好。

散步的強度

在散步過程中，搭配一段時間的快走，鍛煉效果會更佳?？熳邥r間推薦為40分鐘。

散步的時間

快走應至少每次40分鐘~60分鐘，大約相當于連續走6000~10000步。剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。

散步的速度

正常情況下步頻應控制在90~120步/分鐘，飯后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳。

在散步過程中微微出汗為Z佳。

散步的方式

2023-9-12 17:08 上傳

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散步時候建議大家正著、倒著混著走。

散步的時候，還可以抽出5~10分鐘來倒著或踮腳走。

倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉踮腳走可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊致。

但倒走和踮腳走的時間不宜過長，以免損傷寬關節和膝蓋。

散步的注意事項

2023-9-12 17:08 上傳

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首先就是時間，傍晚四五點鐘比早晨散步更好。早晨空氣濕度大，空氣質量相對不佳，且易誘發心腦血管疾病。

晚飯后半小時鍛煉也是個不錯的選擇，但要將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結束鍛煉，以免影響睡眠。運動后，應做一些平復情緒的事再睡覺，如看書、聽輕柔音樂。

2023-9-12 17:09 上傳

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散步前Z好穿一雙軟底跑鞋，可緩沖散步時腳底的壓力，并保護腳踝關節免受傷害。

穿雙純棉的襪子，一身寬松舒適的運動服裝，有利身體放松。

Z好帶一瓶水，在運動過程中少次多量地補充水分可以防止脫水。如果患有糖尿病，Z好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

2023-9-12 17:09 上傳

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散步后，拉伸能讓身體機能恢復到安靜水平，加速疲勞消除，讓你的身體放松放松。

今天的分享就到這里了，我們下次再見！

真抓實干27

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